Trainingsfreie Zeit:

1. Woche: 25.06.-01.07.
mindestens 1 mal/Woche 60 Minuten Dauerlauf (lockeres Tempo)

2. Woche: 02.07.-08.07.
mindestens 2 mal/Woche 45 Minuten Dauerlauf (lockeres Tempo)

3. Woche: 09.07.-15.07.
mindestens 2 mal/Woche 1 x Dauerlauf (lockeres Tempo 60 Minuten)
+ 1 x Intervalllauf (Tempowechsel 45 Minuten)

4. Woche: 16.07.-22.07.
mindestens 2 mal/Woche 60 Minuten Dauerlauf (lockeres Tempo)
+ 1 x Intervalllauf (Tempowechsel 45 Minuten)

　
Kraftübungen: ca. 80 Liegestütze und 80 Situps pro Trainingstag

um zu überprüfen wie "Fit" man ist, könnt ihr euch die Richtwerte beim Cooper-Test anschauen. 
Bei Westflia Herne erwartet man in 12 min ca. 7 Runden (2800m). 

Fußballspielen, Schwimmen, Radfahren, etc. ist ebenfalls erwünscht. 

Während der gesamten Saison sind Lauf- und Fußballschuhe zu jeder Trainingseinheit Pflicht!